أخبار

علم الرياضة: 60 ثانية تدريب بأقصى قوة بنفس تأثير 45 دقيقة للرياضة


يمكن أن يساعدك التدريب على فترات قصيرة في أن تصبح أكثر لياقة وأكثر صحة دون قضاء الكثير من الوقت
هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة المزيد من الرياضة ولكن ليس لديهم الوقت الكافي؟ ثم هناك أخبار جيدة بالنسبة لك: لقد وجد الباحثون أن برنامجًا رياضيًا يتكون من تمرين الركض لمدة ستين ثانية وتسع دقائق من التمرين الخفيف يكفي لتحقيق نفس التحسن في اللياقة كما تفعل عادةً مع خمسين دقيقة من التمارين المعتدلة يتم تشغيل.

يرغب معظم الناس في تحسين صحتهم والحصول على لياقتهم ، ولكن في نفس الوقت يريدون استثمار أقل وقت ممكن. في الماضي ، كان يمكن للمرء أن يقول إن هاتين النقطتين تتعارضان تمامًا مع بعضهما البعض وأن التدريب غير ممكن أو لا يؤدي إلى أي نتائج. ومع ذلك ، وجد علماء من جامعة ماكماستر الآن في تحقيق أن جلسة تدريبية كاملة مدتها عشر دقائق كافية لتحقيق نفس التحسين في لياقتنا كما هو الحال مع جلسة تدريب معتدلة تستغرق حوالي خمسين دقيقة.

نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "بلوس ون".

الأطباء يختبرون نتائج التدريب على فترة العدو السريع (SIT)
ما يسمى بالتدريب الفاصل للسباق (SIT) هو نوع من إستراتيجيات التدريب التي يكمل فيها الأشخاص تمرينًا قصيرًا ومكثفًا للغاية مع أوقات تعافي أطول مع كثافة منخفضة. على سبيل المثال ، دقيقة من العدو تليها تسع دقائق من التدريب الخفيف مثل الركض. بالنسبة للأشخاص الذين يقولون أنهم يرغبون في ممارسة المزيد من الرياضة ولكن ليس لديهم الوقت لذلك ، لا توجد أعذار ، كما يوضح البروفيسور مارتن جيبالا من جامعة ماكماستر في كندا.

يعتمد الرياضيون على فترات في تدريبهم لتحسين سرعتهم وأدائهم. ومع ذلك ، عادة ما تكون هذه الفترات الزمنية جزءًا من برنامج تدريبي أسبوعي أوسع. ويوضح العلماء أن هذا التدريب عادة ما يتضمن تدريبًا أقل كثافة ، مثل الجري لمسافات طويلة. في السنوات الأخيرة ، توصل الناس مرارًا وتكرارًا إلى فكرة إجراء تدريب قصير الفترات فقط يشمل جميع وحدات التدريب ولا يزال يحقق نتائج جيدة. يجب أن يكون جاذبية هذا التدريب واضحًا على الفور. ويقول الأطباء إن الدورات التدريبية ستكون قصيرة للغاية بحيث أن كل شخص لديه الوقت الكافي للقيام بها.

تحليل آثار اثني عشر أسبوعا من التدريب
في دراستهم ، فحص الباحثون 27 رجلاً لم يكن لديهم روتين مع التمرين قبل الفحص. قسم العلماء المشاركين عشوائيًا إلى مجموعتين مختلفتين. ثم طُلب من الأشخاص إكمال تدريب التحمل أو التدريب المتقطع.

وأوضح المؤلفون أنه في فترة اثني عشر أسبوعًا ، كان على الرجال القيام بثلاث جلسات أسبوعيًا على دراجة ثابتة. كان لا يزال هناك مجموعة صغيرة من الرجال الذين عملوا كمجموعة تحكم وطلب منهم عدم القيام بأي تمرين. تألف التدريب الفاصل للسباق من التمارين التالية: الاحماء لمدة دقيقتين ، العدو لمدة 20 ثانية بأقصى جهد ، دقيقتان من الوتيرة البطيئة للتعافي ، 20 ثانية أخرى من العدو ، انتعاش آخر لمدة دقيقتين ، ثم آخر سباق خلال 20 ثانية. بعد ذلك ، قادوا ببطء لمدة ثلاث دقائق ليبردوا ، كما يقول الأطباء. كان هيكل التدريب على التحمل كما يلي: يضيف الخبراء دقيقتين للإحماء ، ثم رحلة لمدة 45 دقيقة بوتيرة معتدلة ، يليها فترة تهدئة لمدة ثلاث دقائق.

يحسّن تدريب فاصل العدو السريع استهلاكنا للأكسجين ووظائف عضلاتنا
بعد اثني عشر أسبوعًا ، أظهرت المجموعتان زيادة بنحو 19 في المائة في اختبار الذروة VO2. وأوضح الباحثون أن هذا حلل أكبر كمية من الأكسجين التي يستهلكها جسمنا كل 30 ثانية أثناء التدريب. ويقول الباحثون إنه تم إجراء خزعة للعضلات أيضًا ، مما أظهر تحسنًا في وظائف العضلات. لذا لتختصر الأمر: لم يعد هناك أعذار! إذا كان لديك عشر دقائق ، يمكنك البدء في التدريب الآن والعيش أكثر لياقة وأكثر صحة في المستقبل. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر

فيديو: حرق على الأقل نصف كيلو دهون بالمشي! تحدي ال 10000 خطوة يوميا لحرق دهون الجسم العنيدة (شهر اكتوبر 2020).