أخبار

نزيف البطيء في موسم البرد: يساعد على مكافحة الكآبة الشتوية


البلوز الشتوي: إذا كنت تفضل عدم ترك الأريكة
سماء رمادية ، أيام مظلمة وقصيرة ، درجات حرارة منخفضة: في بعض الحالات ، تؤدي ظروف الشتاء إلى التعب المزمن والخمول ، في أسوأ الحالات حتى إلى اكتئاب الشتاء. يفضل الكثير من الناس عدم ترك السرير أو الأريكة خلال هذا الوقت. ولكن هذا سيكون من الخطأ. هناك طرق للتعامل بشكل أفضل مع "البلوز الشتاء".

هادئ وقوي
لقد عادوا منذ فترة طويلة ، والأيام القصيرة التي تضمن استمرار الظلام في طريقهم إلى المكتب في الصباح وفي طريق العودة إلى المنزل مرة أخرى. هذا يترك أقل من دون أثر. بعض الناس يشعرون بالترهل وعدم الدافع. غالبًا ما تتم إضافة الصعوبات في التركيز وتقلبات المزاج. ثم غالبا ما يكون هناك حديث عن ما يسمى "بلوز الشتاء". في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ) ، قال كبير الأطباء في عيادة النوم والطب الكوني في مستشفى سانت هيدويغ في برلين ، ديتر كونز: "يعاني حوالي ربع الأشخاص من مثل هذه التقلبات الموسمية". في فبراير ومارس ، بعد فترة طويلة من الانقلاب الشتوي ، الانزعاج هو الأسوأ.

آليات من قبل التدفئة المركزية
يقول كونز: "ربما يكون أحد أسباب ذلك هو بطء الساعة الداخلية". يقول تقرير الوكالة أن هناك عامل تآكل وأن الكآبة ترجع إلى تكتل من التأثيرات المختلفة في الدماغ ، ولكن هذا أبعد ما يكون عن فهمه بالتفصيل. ومع ذلك ، من الواضح أن عواقب ذلك مثبتة إحصائياً. ومن الأمثلة على ذلك زيادة معدل الفصل ، خاصة في تلك الأشهر التي يكون فيها الربيع وشيكًا. كما أكد توماس كانترمان ، عالم الأحياء في جامعة جرونينجن في هولندا وجامعة لودفيج ماكسيميليان في ميونيخ ، من الطبيعي أن تكون أكثر خمولًا وقاتمة في فصل الشتاء وأن تتسكع على الأريكة في كثير من الأحيان.

"هذا واضح بشكل خاص حيث توجد مواسم." كان من المنطقي في السابق التحول إلى وضع توفير الطاقة في الأشهر الباردة والبقاء مع أحبائك في أحر بيئة ممكنة من أجل البقاء على قيد الحياة بسبب نقص الطعام والبرد في الشتاء. "لقد مر حوالي 100 عام فقط منذ أن أخرجناها وقمنا بتشغيل التدفئة عندما كان الجو باردًا جدًا بالنسبة لنا ، مما أدى إلى تشويه الإشارات الموسمية المهمة إلى حد كبير." ومع ذلك ، لا يمكن لهذه الآليات القديمة التكيف بسرعة كبيرة. ويتجلى ذلك أيضًا في ظاهرة أخرى ، وهي ميل أكل لحم الخنزير المقدد في فصل الشتاء. "يتم خبز ملفات تعريف الارتباط لأن الحاجة المادية للكربوهيدرات والدهون تزداد في فصل الشتاء. بالإضافة إلى التأثيرات الثقافية ، تختلف عاداتنا الغذائية أيضًا مع المتطلبات الموسمية. "الثقافة وعلم الأحياء يكمل كل منهما الآخر هناك." ومع ذلك ، فإن هذا الخمول في الطقس لا يجب أن يساوي الاكتئاب. يقول كانترمان: "يتجاهلها أحد ، والآخر ينفذها أكثر ، لكنه يصبح مرضيًا فقط عندما لا أستطيع أن أتعامل مع حياتي اليومية". إذا كان هذا هو الحال ، ينبغي طلب المساعدة.

إن أسلوب الحياة الحديث يفاقم المشكلة
يرجع سبب اكتئاب الشتاء إلى حد كبير إلى حقيقة أنه أقل سطوعًا في اليوم وأقل في الغالب بشكل عام. لذلك ، يوصي خبراء الصحة عمومًا باستخدام أكبر قدر ممكن من ضوء النهار ضد الكآبة الشتوية. وقال كونز "لا نعرف حتى الآن ما إذا كانت درجة الحرارة عاملاً". ولكن من المعروف أن زيارات الساونا تساعد في مكافحة الاكتئاب. يمكن تصور الاتصال عبر جهاز المناعة ، وبالتالي يتم تعزيزه. يشار إلى ذلك من خلال معرفة أن خطر الاكتئاب أكبر إذا تم زيادة بعض معايير الالتهاب في الجسم. عامل آخر هو النوم. يقول كونز: "تنام بشكل مختلف في الشتاء". اضطرابات النوم بسبب قلة ضوء النهار شائعة نسبيًا. يبدو أن الكثير من الناس يحتاجون إلى المزيد من الراحة في الفراش خلال موسم البرد.

كما أفاد كونز ، أظهر تحقيق أجراه فريقه أن العاملين في برلين ينامون لمدة ساعة أطول في المتوسط ​​في أشهر الشتاء مقارنة بالصيف. "لقد أذهلني ذلك" ، ولكن الآلية الدقيقة وراء ذلك غير واضحة. وأوضح كانترمان أن نمط الحياة الحديث يشير إلى أنه حتى في فصل الشتاء علينا أن نملأ أيامنا بالأنشطة قدر الإمكان. الأجهزة الإلكترونية التي لا تزال تستخدم في المساء حتى في السرير تربك الساعة الداخلية. بسبب الضوء الأزرق الساطع للشاشة ، تحرمنا الهواتف الذكية من النوم ليلاً. قال كانترمان: "لقد أنشأنا عالماً يتصادم بشكل كبير مع حاجتنا الطبيعية للنوم". "الجوهر هو أننا لا نلاحظ النقص المزمن بشكل حاد."

ما الذي يساعد في مواجهة الكآبة الشتوية
حقيقة أن قلة النوم لا تؤدي إلى ظهور أعراض منطقية على الفور من وجهة نظر تطورية. "على سبيل المثال ، إذا استغرقت عملية البحث عن الماموث أسبوعًا" ، ولكن بعد ذلك ، كانت هناك أوقات تعافي مفقودة اليوم. "نستمر في العمل لفترة طويلة جدًا ، ولكن هذا لا يعني أنه لا توجد عواقب". وفقًا لكانترمان ، يمكن أيضًا تعزيز كآبة الشتاء بتغيير الوقت. "التحول إلى وقت الصيف يعني قلة إضافية من النوم ، والتي ربما يرتديها البعض في موسم البرد". هذا أيضًا رأي خبراء آخرين ، وهذا هو السبب في أن النصائح المتكررة ضد الكآبة الشتوية تشمل عدم التعود على وقت الشتاء. من المستحسن أيضًا ممارسة الرياضة في الهواء الطلق قدر الإمكان. حتى عندما تكون السماء ملبدة بالغيوم ، يكون مقدار الضوء أعلى منه في المكتب أو الشقة.

يجب على العاملين استخدام استراحة الغداء للحصول على بعض الهواء النقي. هذا يحفز الدورة الدموية وينشط خلايا الجسم وبالتالي يمكن أن يقوي جهاز المناعة. وفقًا لخبير الصحة ، من المهم التأكد من شرب كمية كافية من السوائل لمنع إجهاد الشتاء. يلعب الطعام أيضًا دورًا مهمًا في الشعور باللياقة أو التعب. يمكن أن تساعدك الخضروات المحلية مثل الملفوف وما شابه في الحفاظ على لياقتك في الشتاء. بشكل عام ، يجب ألا تحتوي القائمة على الكثير من الدهون. يوصى أيضًا بزخات المبادلة لتعزيز الدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأجهزة التقنية مثل الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية أو أجهزة التلفزيون قبل الذهاب إلى الفراش. بهذه الطريقة ، يمكن للمستخدم أيضًا "إيقاف التشغيل" بشكل أفضل. ربما يكون من الصعب على معظم الناس تطبيق أفضل إجراء ضد الكآبة الشتوية: "أولئك الذين يمكنهم الفرار إلى المناطق الأكثر دفئًا" ، نصيحة كانترمان. وقال كونز أيضًا ، وفقًا لـ dpa: "إن أجمل حل هو أن تكون قادرًا على التحليق في الشمس في فصل الشتاء". بالإضافة إلى ذلك ، فإن بضعة أسابيع من العطلة في الجنوب يجب أن تجعل الانتقال التالي أسهل ، حيث من المعروف جيدًا أن الخمول في الشتاء يتبعه تعب الربيع بالنسبة للكثيرين. ووفقًا لـ Kunz ، فإن السبب في ذلك هو أن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت للتبديل من وضع توفير الطاقة إلى النشاط الكامل. "إنه يتصدع في الحزم أولاً". (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر

فيديو: هو الشتاء ممكن يجيب اكتئاب (شهر نوفمبر 2020).