أخبار

حرق الدهون: هل يكفي ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة يوميًا على الأقل؟


يجب ألا تستمر التمرين 10 أو 20 دقيقة فقط. للحصول على تأثيرات إيجابية مثل فقدان الدهون والتحمل ، يجب أن تمارس الرياضة أكثر من 20 دقيقة. نتحدث أحيانًا عن 30 دقيقة يوميًا. الآن ما هو الخطأ؟ كم يوجد في الأسطورة الرياضية؟

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، يجب أن تزيد من حرق الدهون. تحدثت وكالة الأنباء "dpa" إلى كارولين ويركمايستر ، المديرة الطبية في مركز الاختصاص للرياضة والطب الرياضي في المركز الطبي الجامعي هامبورغ-إيبندورف ، حول التدريب الصحيح.

هل يبدأ فقدان الدهون فقط بعد 20 دقيقة؟
"لا" ، يقول ويركمستر. "هناك طرق مختلفة لتوليد الطاقة ، وكلها تعمل بالتوازي." ومع ذلك ، يعتمد نوع توليد الطاقة على كثافة ومدة الحمل.

بادئ ذي بدء ، يلعب الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، الناقل لطاقة الخلايا الفورية ، الدور الأكثر أهمية. يأتي معظم الطاقة من الكربوهيدرات في حالة الأحمال القصيرة المكثفة ، وفقًا لـ Werkmeister. يتم حرق القليل من الدهون. يتم تناول احتياطي الدهون والبروتينات فقط من خلال تدريب أطول وأقل كثافة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب عليك اختيار أنشطة طويلة ذات كثافة منخفضة ، مثل رياضات التحمل. التدريب الفاصل ، حيث يتم مقاطعة الحركة ذات الكثافة المنخفضة لفترة وجيزة وبشكل متكرر بسبب مراحل كثيفة الطاقة ، مناسبة بشكل خاص للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة. تؤثر كتلة العضلات والنظام الغذائي ومستوى الإجهاد بشكل كبير على نوع وكمية حرق الدهون ، بالإضافة إلى عوامل أخرى ، بحيث لا يمكن النظر إلى العبارات الشاملة إلا على أنها إرشادات تقريبية.

القاعدة العامة: “لفقدان الوزن ، يجب حرق طاقة أكثر مما يتم توفيره للجسم في شكل طعام. يمكن تحقيق فقدان الوزن المستدام من خلال اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. " (اي جي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: leg workout at home تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الافخاد و شد المؤخرة (شهر اكتوبر 2020).