أخبار

مع القليل من الانضباط في ثمانية أسابيع إلى شخصية الشاطئ


الانضباط والمثابرة: في ثمانية أسابيع فقط ، يمكن أن يساعدك التدريب الصحيح على أن تصبح شخصية شاطئية

الصيف على الأبواب ، وقد تم افتتاح أول حمامات سباحة خارجية. لو لم يكن هناك لحم الخنزير المقدد الشتوي المزعج. يحاول بعض الناس اتباع نظام غذائي صارم أو برنامج رياضي واسع النطاق في طريقهم إلى أن يصبحوا شخصية شاطئية. تحدثت وكالة الأنباء إلى عالم الرياضة البروفيسور إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا حول برنامج تدريبي مناسب للسماح للذوبان في الوزن خلال ثمانية أسابيع فقط.

لا تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير في الطريق إلى شخصية الشاطئ - وإلا فإن تأثير اليويو يهدد
قبل الصيف بقليل ، يجب أن تحدد لنفسك أهدافًا يسهل الوصول إليها. يشرح فروبوس: "الهدف الواقعي هو خسارة خمسة كيلوغرامات كحد أقصى". "أي شيء أبعد من ذلك غير صحي ، لأنك ستدفع الجسم كثيرًا إلى مجاعة" وزنه. لذلك ، من المهم ألا تربك نفسك بالرياضة ، ولا تتبع نظامًا غذائيًا صفرًا. كلاهما سيكون ضار بالصحة ويؤدي فقط إلى فقدان الوزن على المدى القصير.

تأكل العضلات الطاقة
وفقا ل Froböse ، يجب أن يكون التركيز عند فقدان الوزن على بناء كتلة العضلات ، لأن العضلات تأكل الطاقة. تدريب التحمل مهم أيضًا لفعل الخير للجسم. "تعطي العضلات الجسم الإزاحة اللازمة ، إذا جاز التعبير ، فإن تدريب التحمل يعطيني PS. لذا المزيج يجعلها! ”ومع ذلك ، لا يكفي النشاط البدني وحده. أفاد العلماء مؤخرًا عن مساهمة في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، والتي تدعي أن الرياضة لا تساعد ضد السمنة.

تمارين المعدة والظهر
وبدلاً من ذلك ، تلعب التغذية دورًا مهمًا في هذا الموضوع. وأوضح Antje Gahl من جمعية التغذية الألمانية (DGE): "من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن أستهلك سعرات حرارية أقل مما أستهلك". وأوضح الخبير أيضًا أنه لا يجب أن يكون أقل من 1200 سعر حراري في اليوم ، حتى يتم تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين لتشكيل الجسم. يوصي Froböse بممارسة القرفصاء والضغط وتمارين المعدة والظهر. "باستخدام هذه التمارين ، تكون قد خاطبت بالفعل عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات ويمكنك تحقيق الكثير." يوصى بجملتين إلى ثلاث جمل من كل تمرين ، مع استراحة قصيرة بينهما. "يجب أن تستمر مجموعة واحدة حتى تحترق العضلات حقًا خلال التكرارين الأخيرين."

تطهير وإزالة السموم من الجسم
بالإضافة إلى الرياضة ، هناك طرق أخرى لمساعدة الجسم على إحداث تغيير بصري. قالت المدربة الشخصية ألكسندرا شوغرل: "النساء بشكل خاص غالباً ما يضعن أنفسهن هدف تشديد أنسجتهن". "من المهم بشكل خاص أن تقوم بإزالة السموم أو إزالة السموم من جسمك في الربيع." من الأفضل تجنب الكحول والدقيق الأبيض والأطعمة السكرية لفترة معينة. يقول شوغرل: "بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من شاي القراص ، مما يساعد الجسم على إفراز الملوثات وإعادة توازن توازن الحمض القاعدي". تشمل الأطعمة الأساسية الأخرى التي يمكن أن تضمن التوازن المتوازن للقاعدة الحمضية التفاح غير المحلى أو عصير البرتقال والخضروات والفواكه مثل الزبيب والبنجر والسبانخ أو القرنبيط.

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فليس المبلغ هو المهم فقط
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه ليس فقط الكمية التي تُحسب عندما يتعلق الأمر بالأكل. "قنابل السعرات الحرارية المطلقة غالبا ما تكون مرق. بدلاً من الكريمة الحامضة والكريمة الطازجة ، يفضل الحليب أو مرق الخضار "، يوصي Gahl من DGE. يمكن حفظ السعرات الحرارية بالسرعة نفسها على الطبقة العلوية: بدلاً من السلامي ، تفضل لحم الخنزير النيء أو لحم الخنزير المطبوخ ، Camembert بدلاً من الجبن الصلب وبدلاً من الجبن الكريمي مع إعداد كريم مزدوج ، جبن كوخ أفضل على الخبز. في الآونة الأخيرة ، أشار مركز مشورة المستهلك شمال الراين - وستفاليا أيضًا إلى أنه يجب أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع لأن الوزن يتقلب من يوم لآخر ومن الصباح إلى المساء.

إنه أكثر عن شعور الجسم
بالكاد يلعب المقياس دورًا للمضطرب عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في رأيه ، يتعلق الأمر أكثر بشعور الجسم. قال الخبير "إن المرآة أكثر أهمية من الموازين". "حتى لو زاد وزنك حسب الميزان ، فإن الجسم يبدو مختلفًا تمامًا. يمكنك الحصول على شكل الجسم وموقف أفضل. لذا ضع المقاييس بعيدًا وانظر إلى نفسك بثقة في المرآة. سترى تغييرًا. "أو ستشعر أيضًا:" قد لا تكون ملابس السباحة نادرة بعد الآن أو قد يرتدي القميص فجأة. "(ميلادي)
ص ؛

الصورة: Natja / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: Caesar in Gaul - Roman History DOCUMENTARY (شهر اكتوبر 2020).