أخبار

التوقف عن التدخين: أولا تحليل الطقوس


قبل التوقف عن التدخين ، يجب تحليل عاداتك الخاصة

"توقف عن التدخين!" هذا هو واحد من قرارات السنة الجديدة المعروفة. ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على هذا الأمر ، فيجب عليك أولاً تحليل المواقف التي يُحتمل فيها استهلاك السجائر ، وفقًا لملاحظة في إعلان صدر مؤخراً عن الاتحاد الفيدرالي لجمعيات الصيادلة الألمان (ABDA).

يجب أن يدرك المدخنون مسبقًا العادات التي يرتبطون بها بالتدخين وكيف يمكن استبدالهم ، وفقًا لتقرير ABDA. على سبيل المثال ، إذا كان التدخين مرتبطًا بمواقف معينة ، مثل بعد تناول الطعام ، "يجب على المرء أن يجد طقوسًا جديدة ، على سبيل المثال تنظيف الأسنان بعد تناول الطعام" ، تستمر الرابطة الفيدرالية لجمعيات الصيادلة الألمان. إذا كان شغف السيجارة مرتبطًا بالمحفزات الرئيسية مثل القهوة ، فإنه يساعد على تجنبه في البداية أو التحول إلى مشروب آخر.

إذا كانت الرغبة الشديدة في السيجارة تهدد بالخروج عن السيطرة ، وفقًا لـ ABDA ، فإن "النصائح الإرشادية" الثلاثة - التأجيل الأول والتهرب الثاني والتشتيت الثالث (على سبيل المثال ، استدعاء شخص ما) - يمكن أن تساعد. بدلًا من السيجارة ، يمكنك أيضًا وضع مصاصة في فمك لإبقاء يديك وشفتيك مشغولتين. (فب)

الصورة: بيرند كاسبر / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر

فيديو: كيف نمنع الانتكاسة عقب الإقلاع عن التدخين (شهر اكتوبر 2020).