أخبار

كسر لحم الخنزير المقدد: كل خطوة مهمة


تمرين منتظم: كيف تفقد لحم الخنزير المقدد
28.12.2014

موسم عيد الميلاد ليس حقا أفضل وقت في السنة لمشاهدة خطك: ملفات تعريف الارتباط ، والنبيذ المسحوب ، وشواء عيد الميلاد وغيرها من الأطباق الشهية توفر "المزيد من الذهب الوركي". إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد ، يجب عليك وضع أهداف واقعية. من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام بدلاً من ممارسة الرياضة مرة واحدة في الشهر.

جنيه إضافي خلال موسم عيد الميلاد الزنجبيل ، عيد الميلاد المسروق ، النبيذ المسحوب ، أوزة مشوية: بالنسبة لمعظم الناس ، موسم عيد الميلاد هو أيضًا وقت احتفال. بسبب أيام العطلة ، غالبًا ما تبدو الحياة اليومية وكأنك تأكل كثيرًا ، وتجلس كثيرًا ثم تسترخي كثيرًا: نقطة بداية غير مواتية للغاية لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تتناولها مرة أخرى. لا تؤدي الأطعمة الشهية فقط إلى أعراض حادة مثل حرقة المعدة والشعور بالامتلاء وضغط المعدة ، ولكن أيضًا بسرعة إيداع بضعة أرطال إضافية على الوركين. يحاول بعض الأشخاص معالجة المشكلة عن طريق اختيار الأطباق الشتوية منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الوجبات الثقيلة بعد العطلات ، خاصة وأن الدافع لممارسة الرياضة يكون أقل في الموسم البارد المظلم. يجدر التغلب على الوغد الداخلي ، على الأقل بسبب التأثير على المدى الطويل.

من الصعب فقدان الوزن بسرعة من خلال الرياضة وحدها. وقال البروفيسور إنجو فروبوس ، رئيس مركز الصحة من خلال الرياضة والتمارين في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا ، لوكالة الأنباء الألمانية (د ب أ): "إنك تحرق سعرات حرارية قليلة جدًا لذلك". يجب فقدان حوالي 9000 سعر حراري لفقدان كيلو من الدهون. لكن الرجل العادي يخلق 600 سعر حراري فقط من ساعة من الجري. قد يكون الأمر كذلك أن التدريب لا يؤثر على المقاييس على الإطلاق أو حتى يؤدي إلى زيادة ثقلك.

وأوضح البروفيسور ثيودور ستيمبر ، مدير التدريب في الرابطة الألمانية للياقة البدنية والتمارين الهوائية (DFAV) وعالم الرياضة أن "العضلات بالطبع تزن شيئًا ما" ، ولكن هذا الوزن جيد: "مع التدريب الذي يركز على القوة ، تزداد العضلات وتزن العضلات بشكل طبيعي شيئًا ما". جامعة فوبرتال. العضلات حليفة أيضًا عندما يتعلق الأمر بتقليل الوزن. يقول فروبوس: "الجسم المتدرب يحرق الدهون حتى عندما لا يمارس أي رياضة". وذلك لأن العضلات يجب أن تزود بالدم وأن تبقى دافئة. ولهذا يحتاج الجسم إلى طاقة.

تحديد أهداف واقعية بالإضافة إلى ذلك ، يزيد تدريب التحمل المنتظم من عدد الميتوكوندريا ، محطات الطاقة في الخلايا. هذا يعزز الاحتراق أيضًا. وقال ستيمبر إن أولئك الذين يجمعون بين الرياضة ونظام غذائي يجب أن يضعوا أهدافًا واقعية: "يستغرق فقدان كيلو من الدهون حوالي شهر". زيادة الحالة والقوة أكثر أهمية من فقدان الوزن. لتحقيق ذلك ، فإن بعض التمارين اليومية أكثر فعالية من ممارسة ساعتين من تدريب القوة مرة واحدة شهريًا في صالة الألعاب الرياضية. وفقًا لـ Froböse ، يمكن أن تبدو خطة التدريب المناسبة للاستخدام اليومي على النحو التالي: "من خمسة إلى أسبوع من 10 إلى 20 دقيقة من تدريب العضلات ، على سبيل المثال في شكل تمارين القرفصاء والبطن والظهر ومرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع من 30 إلى 45 دقيقة من تدريب التحمل". يتم تدريب الحالة أيضًا عن طريق المشي السريع أو بالدراجة في الطريق إلى العمل. عندما تبدأ العضلات في الحرق ، يكون تدريب العضلات شديدًا بما فيه الكفاية: "هذه إشارة على أن العضلات تنمو".

مقابلة الأصدقاء للتدريب من المهم للأشخاص الذين يعملون في المكتب أن ينهضوا من مكاتبهم أو يذهبوا إلى الطابعة أو يجروا مكالمات هاتفية أثناء وقوفهم. يقول فروبوس: "هذا يعزز عملية التمثيل الغذائي". المتعة في الرياضة هي أفضل طريقة لهزيمة اللقيط الداخلي وأن تصبح نشطًا. وقالت بيانكا هيرتلين ، المدربة الشخصية ومدربة التغذية من نورنبيرغ إلى الوكالة: "من المهم إيجاد رياضة أتطلع فيها للتدريب ، حيث يكون التركيز على فرحة الحركة وفقدان الوزن يحدث من تلقاء نفسه". . أولئك الذين يجبرون أنفسهم على رفع الأوزان سيتوقفون قريبًا. في هذه الأثناء ، تقدم النوادي الرياضية والصالات الرياضية مجموعة واسعة من الدورات التدريبية ، لذلك يجب أن يكون هناك شيء مناسب لمعظم. يقول عالم الرياضة Stemper ، على سبيل المثال الملاكمة مع Pilates: "الاتجاه هو نحو البرامج التي تمزج بين عناصر اللياقة المختلفة". يتم توفير دافع إضافي عندما تقابل الأصدقاء للتدريب.

تعتبر كل خطوة مهمة بالنسبة لبعض الأشخاص ، المدرب الشخصي هو بديل. هذا يضع برنامج تدريب فردي. يقول هيرتلين: "بعد كل شيء ، لا ترغب في إلغاء موعد مع مدربك الخاص". كما أنه يعلم متى يحين الوقت المناسب للاستراحة التدريبية وبالتالي يمكن ملاحظة فترات الراحة المهمة. وأوضح المدرب: "يحتاج الجسم إلى فواصل يمكن أن تتفاعل فيها العضلات مع محفزات التدريب". وفي النهاية ، فإن كل خطوة تحدد الجسم في الحركة مهمة. في هذا السياق ، يحب عالم الرياضة Stemper أن يقتبس شعار حملة صحية اسكندنافية: "اخرج مع الكلب كل يوم - حتى لو لم يكن لديك واحدة. (ميلادي)

الصورة: جيزيلا بيتر / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر

فيديو: السيارة اللي قدامي تحدد أكلي و طلبوا خنزير (سبتمبر 2020).