أخبار

ضد إرهاق الشتاء: الرياضة والضوء والماء


الرياضة والضوء والماء: نصائح لمكافحة التعب في فصل الشتاء
07.12.2014

ضربت الطقس غير المريح والسماء الرمادية عقول كثير من الناس وتؤدي إلى نقص عام في القيادة والاكتئاب. ولكن قبل كل شيء ، فإن الشتاء المظلم يجعلك متعبًا أيضًا. من أجل التأقلم بشكل أفضل مع تعب الشتاء ، يجب اتباع بعض النصائح.

الشتاء يجعل السماء رمادية متعبة ، وأيام مظلمة ، ودرجات حرارة منخفضة: الطقس في الشتاء يؤدي إلى إرهاق مزمن وإرهاق للكثير من الناس ، في أسوأ الحالات حتى إلى اكتئاب الشتاء. ولكن هناك طرق للتعامل بشكل أفضل مع الكآبة الشتوية. لهذا ، يجب اتباع بعض التوصيات ، مثل التمارين الكافية أو اتباع نظام غذائي معقول. في مقال حالي ، "Frankfurter Rundschau" (FR) مخصص لنصائح مختلفة ضد إرهاق الشتاء.

الحركة تعزز الدورة الدموية أولاً وقبل كل شيء ، إنها مسألة ممارسة كافية ، لأن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يشعرون بالتعب بشكل عام مثل أولئك الذين يفتقدون التدريب بانتظام "بشكل استثنائي". تحفز الحركة الدورة الدموية وتنشط خلايا الجسم ويمكنها أيضًا تقوية جهاز المناعة. كما أظهرت الدراسات العلمية أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل أقل يميلون إلى الشعور بالتعب أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. في جمهورية فرنسا ، على سبيل المثال ، يتم إعطاء دراسة من جامعة جورجيا ، حيث شعر المشاركون في الاختبار الذين عملوا بالجلوس أقل إرهاقًا وأكثر نشاطًا بعد ستة أسابيع من التدريب. ومع ذلك ، لا ينصح بالأداء الرياضي الأعلى قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن هذا أمر محفز للغاية وبالتالي يجعل من الصعب النوم.

جرعة الضوء المطلوبة نقطة أخرى غالبًا ما تجعلنا نشعر بالتعب في الشتاء هي نقص الضوء. ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن الشمس تشرق على الرغم من السماء الرمادية ويمكن أن توفر الجرعة اللازمة من الضوء. لذلك يجدر المشي حتى مع غطاء سحابي كثيف ، على سبيل المثال خلال استراحة المكتب ، بحيث يمكن للجسم إنتاج فيتامين د المهم. يغطي الجسم 80 في المائة من الحاجة إلى فيتامين د بمساعدة الشمس ، حيث ينتج الجلد عن طريق الجلد مع التعرض الكافي لضوء الأشعة فوق البنفسجية. لا يسبب نقص فيتامين د التعب فقط لدى المتضررين ، ولكن أيضًا شكاوى مثل ضعف التركيز أو اضطرابات النوم أو مشاكل الجلد أو آلام العظام. كما يكتب FR ، يمكنك الحصول على مصباح ضوء النهار للشقة ، ولكن بالكاد يمكن مواكبة ضوء الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنبه الخفيف لشروق الشمس الشخصي مناسب جدًا للاستيقاظ.

ضمان تناول كمية كافية من السوائل من المهم أيضًا ضمان تناول كمية كافية من السوائل. إذا حصل الجسم على القليل منه ، يمكن أن يسبب الإرهاق. بالإضافة إلى التعب ، يمكن أن يكون الصداع وسرعة ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم علامات على الجفاف الداخلي. هذا يؤدي إلى فقدان الأداء العقلي والبدني ، وخاصة القدرة على التركيز والتفاعل. غالبًا ما لا يتفق الخبراء على الحد الأدنى من كمية السوائل التي يتم استهلاكها يوميًا ، وفقًا لـ FR ، يجب أن يكون لتر ونصف في اليوم.

لا تخطي وجبة الفطور يلعب الطعام أيضًا دورًا مهمًا في الشعور باللياقة أو التعب. على الرغم من أن دراسة أجرتها جامعة مينيسوتا في مينيابوليس أظهرت أن عدد الأشخاص الذين يرفضون تناول وجبة الإفطار في ازدياد ، يجب ألا تفوت وجبة الصباح. من ناحية ، تشعر بالإرهاق بسرعة أكبر ومن المرجح أن تستخدم قنابل السعرات الحرارية في الصباح ، ووفقًا للمقال ، فإنك تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري. يوصى بإفطار قائم على الحبوب ومنتجات الألبان وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة. علاوة على ذلك ، لا يجب أن يعتمد النظام الغذائي بشكل أساسي على الأطعمة الدهنية ، حيث أظهرت الدراسات أن هذا يجعل الناس يشعرون بالنعاس الشديد خلال النهار.

أوقف تشغيل الأجهزة التقنية قبل الذهاب إلى الفراش. نوصي أيضًا بتغيير الحمامات. حتى لو استغرق الأمر القليل من الجهد ، يجب أن تأخذ حمامًا باردًا ودافئًا في الصباح لتعزيز الدورة الدموية. يتم تقوية جهاز المناعة أيضًا من خلال التبريد. لجعله أكثر احتمالا ، ابدأ أولاً بالماء الدافئ. ولكن بالنسبة للتأثير المنشط ، يجب إنهاء الحمام البديل بدش بارد. يُنصح أيضًا بالابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم ، حيث يمكن أن يؤدي ضوءها المتوهج إلى كبت هرمون الميلاتونين الذي ينظم مراحل النوم والاستيقاظ. يجب أن يبقى التلفزيون بعيدًا أيضًا. ليس فقط الأجهزة التقنية ، ولكن أيضًا أنفسنا ، يجب أن "تغلق" قدر الإمكان. (ميلادي)

الصورة: Rainer Sturm / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر

فيديو: الفوائد السبعة للاستحمام بماء بارد. دكتور بيرج (سبتمبر 2020).