أخبار

انقاص الوزن: زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة


التمارين تساعد على إنقاص الوزن فقط إلى حد محدود

تُصنف الرياضة عمومًا على أنها طريقة جيدة لفقدان الوزن الزائد أو الدهون. ومع ذلك ، أظهرت دراسة حديثة قام بها علماء من جامعة ولاية أريزونا في فينيكس أن التمرين المنتظم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بسبب تراكم دهون الجسم الإضافية في نهاية البرنامج التدريبي.

يعتبر معظم الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن تمرينًا منتظمًا وممارسة التمارين المتكررة أسبوعًا طريقة جيدة لتقليل الدهون في الجسم. إنهم يعذبون أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية ، ويذهبون للركض وممارسة الرياضة في المنزل. ولكن عندما تكون في شك ، فإن نسبة الدهون في الجسم أعلى مما كانت عليه قبل بدء التدريب ، وفقًا للنتيجة المدهشة لفريق البحث بقيادة جلين جيسر من كلية التغذية وتعزيز الصحة في جامعة ولاية أريزونا. نُشرت دراستها في مجلة "Journal of Strength and Condition Research".

تراكم دهون الجسم بعد 12 أسبوعًا من التدريب كجزء من الدراسة ، كان لدى الباحثين 81 امرأة يعانون من زيادة الوزن الذين لم يمارسوا من قبل أي نشاط رياضي خضعوا لبرنامج تدريبي لمدة 12 أسبوعًا. لم تكن هناك خطط لتغيير النظام الغذائي. قبل البرنامج ، خضع المشاركون لفحص صحي ، والذي حدد أيضًا مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم. كما حدد العلماء الأداء البدني لموضعي الاختبار. تدربت النساء على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. وفقا للعلماء ، تحسن الأداء البدني لجميع المشاركين في الأسابيع الاثني عشر من التدريب. بالنسبة للعديد من النساء ، لم يكن هذا مصحوبًا بانخفاض ، ولكن بزيادة الدهون في الجسم. وقالت جامعة ولاية أريزونا: "حوالي 70 في المائة من النساء راكمن بعض الدهون على الأقل خلال البرنامج". لذلك ، فقط من خلال الرياضة لا يمكن تحقيق تخفيض موثوق به للوزن.

تعمل الرياضة بشكل مختلف بشكل فردي توصل مؤلفو الدراسة إلى استنتاج مفاده أن الرياضة بشكل فردي لها تأثير مختلف للغاية. وقد انعكس هذا أيضًا ، على سبيل المثال ، في حقيقة أن النساء اللاتي فقدن الوزن بعد أربعة أسابيع من برنامج التمارين تميل إلى فقدان المزيد من الوزن بعد ذلك. يفترض الباحثون أن النساء اللواتي اكتسبن الوزن ربما قللن من تمارينهن إلى جانب البرنامج الرياضي وأكلن أكثر. يشرح قائد الدراسة Gaesser أنه بالنظر إلى نتائج الدراسة ، يجب على الأشخاص الذين يبدأون التدريب لفقدان الوزن أن يتقدموا على المقاييس على أقصى تقدير بعد شهر واحد للفحص. يشرح جيسر: "إذا ظل وزنك ثابتًا بعناد أو زاد ، فيجب عليك التحقق من نظامك الغذائي وأنشطتك الأخرى".

يجب أن يؤخذ النظام الغذائي في الاعتبار عند فقدان الوزن تظهر الدراسة بوضوح أن التمرينات الرياضية يمكن أن تساعدك فقط على فقدان الوزن إذا كان النظام الغذائي مخفيًا تمامًا. إذا تمت إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم أكثر من الحروق أثناء التمرين ، يمكن توقع زيادة الوزن. على سبيل المثال ، عداء يزن حوالي 70 كيلوجرامًا يحرق حوالي 350 سعرًا حراريًا في نصف ساعة أثناء الركض ، والذي يتوافق مع كمية لوح الشوكولاتة ، يبلغ عن البوابة الإخبارية "Spiegel Online" ويقتبس من عالم الرياضة في معهد الطب الرياضي في عيادة نورمبرغ ، مايكل توتور ، مع بيان مفاده أن "تأثير حرق الرياضة غالبا ما يكون مبالغا فيه". "إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فيجب عليك تعديل العديد من الإعدادات - وهذا يشمل التغذية" ، يتابع توتور.

أداء محسّن من خلال الرياضة في ضوء الأداء البدني المحسّن ، الذي تم العثور عليه في جميع مواضيع الاختبار ، يوصى بالرياضة عمومًا للوزن الزائد والوزن الطبيعي على الرغم من احتمال ظهور زيادة في الوزن. كما توصل عالِم الرياضة توتور إلى هذا الاستنتاج في مقال كتبه "شبيجل أونلاين" ويوضح أن "النساء في الدراسة فعلن بالتأكيد شيئًا جيدًا لجسمهن ونظام القلب والأوعية الدموية". (فب)

الصورة: Andrea Damm / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: اول شرح مبسط في اليوتيوب مقارنة بين اكتساب,فقدان وزن!!. Gain or lose weight comparisons (سبتمبر 2020).