+
أخبار

اشرب كمية كافية في الشتاء أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق


يجب أن يشرب الرياضيون في الهواء الطلق ما يكفي حتى في درجات الحرارة الباردة

إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في الخريف والشتاء على الرغم من درجات الحرارة الباردة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها. لذلك فمن المستحسن أن تشرب ما يكفي أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. ينطبق هذا أيضًا إذا كنت تتعرق بشكل أقل من الصيف. يوضح البروفيسور إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية كولون في مقابلة مع "suedostschweiz.ch" أن الجسم يحتاج إلى نفس الكمية من السوائل كما في درجات الحرارة المرتفعة.

اشرب كمية كافية أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، وارتدِ أحذية رياضية وملابس مناسبة استنادًا إلى مبدأ البصل.يجب على البالغين شرب ما لا يقل عن 1.3 إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا. تنطبق مبالغ أعلى بكثير على الرياضيين. بالإضافة إلى الماء ، يجب على الرياضيين في الهواء الطلق التأكد من أنهم يرتدون الملابس المناسبة في الخريف والشتاء. يوصي Froböse بمبدأ البصل: عدة طبقات من الملابس الرياضية للتنفس فوق بعضها البعض. إذا كنت لا تزال ترتجف قليلاً عند بدء الجري ، فهذا صحيح تمامًا ، لأن الحركة ترفع الجسم بسرعة إلى درجة حرارة التشغيل. وفقا لخبير الرياضة ، لم يستطع الجسم أن يسخن بهذه الطريقة. عندما يتعلق الأمر بالأحذية ، يجب على العدائين الانتباه إلى نعل منخفض حتى يتمكنوا من التحرك بأمان حتى على الأسطح الموحلة.

من المنطقي أيضًا الانتباه إلى كثافة التدريب المناسبة. ينصح خبير الرياضة باختيار الوتيرة حتى تتمكن من التنفس والخروج من خلال أنفك دون أي مشاكل. بهذه الطريقة ، سيتم ترطيب الأغشية المخاطية الأنفية ، وفي الوقت نفسه ، لن يتم التأكيد على القصبات الهوائية. بعد التدريب في الهواء البارد ، يجب على الرياضيين في الهواء الطلق الاحماء على الفور. الاستحمام الساخن والملابس الجافة تحمي Froböse من نزلات البرد.

الرياضة في الهواء الطلق ضد كآبة الشتاء على موقعه على الإنترنت ، يوصي الخبير الرياضي بالرياضات الخارجية مثل ركوب الدراجات والجري ، خاصة في فصل الشتاء ، لأنها تساعد في مكافحة مزاج الشتاء. تؤدي الحركة طويلة المدى إلى تكوين هرمونات السعادة مثل السيروتونين والإندورفين في الدماغ المتوسط. ترسو هذه الهرمونات على مستقبلات معينة تمرر المثير إلى الجهاز العصبي. بالفعل أثناء التدريب ، يشعر الرياضيون بهذا الحافز كرفاهية داخلية وتخفيف الألم. (اي جي)

الصورة: I-vista / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: نصائح هامة قبل ممارسة الرياضة فى الشتاء (كانون الثاني 2021).