أخبار

نقص فيتامين د في الشتاء


يمكن أن يؤدي نقص الشمس إلى نقص فيتامين د في الشتاء

كثير من الناس يعانون من نقص فيتامين د دون أن يعرفوا ذلك. لأن الأعراض تظهر متأخرة ويمكن أن تشير أيضًا إلى أمراض أخرى. خاصة في فصل الشتاء ، عندما نادرًا ما تظهر الشمس ، لا ينتج الجسم ما يكفي من فيتامين د. ولكن حتى مع سوء التغذية وأمراض الاضطرابات الهضمية واختلال وظائف الكلى ، يمكن أن يحدث نقص فيتامين د ، والذي ، إذا ترك دون علاج ، يؤدي إلى تليين العظام (تلين العظام) مع تشوه الهيكل العظمي أو فقدان العظام (هشاشة العظام).

صحة العظام معرضة للخطر في حالة نقص فيتامين د.فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان لتوازن الكالسيوم ويشارك بشكل غير مباشر في تراكم وتكسر العظام. وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى انحناء العظام لدى الأطفال (الكساح) وتلين العظام أو هشاشة العظام لدى البالغين.

لا يمكن تلبية متطلبات فيتامين د اليومية إلا لحوالي 20 في المائة من خلال نظام غذائي متوازن. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د تشمل السلمون والرنجة والسردين والبيض ومنتجات الألبان وكبد البقر. يغطي الجسم 80 في المائة من الحاجة إلى فيتامين د بمساعدة الشمس ، حيث ينتج الجلد عن طريق الجلد مع التعرض الكافي لضوء الأشعة فوق البنفسجية. يعتمد مقدار الشمس المطلوب لذلك على لون البشرة. كلما كان الجلد أغمق ، كلما زادت كمية الأشعة فوق البنفسجية التي يحتاجها لإنتاج فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د تشمل الأعراض التي يمكن أن تشير إلى نقص فيتامين د التعب والتركيز ، وضعف العضلات ، واضطرابات النوم ، ومشاكل الجلد مثل الصدفية ، وزيادة القابلية للعدوى البكتيرية ، وآلام الهيكل العظمي ، وآلام العظام ، وانحناء العظام ، وتليين العظام. وفقدان العظام وعدم انتظام ضربات القلب بسبب نقص كلس الدم (نقص الكالسيوم).
تعزز السمنة أو السمنة تطور نقص فيتامين د ، لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون. كلما زادت الدهون في الجسم ، زادت كمية الفيتامينات المخففة. ونتيجة لذلك ، يلزم تكوين المزيد من فيتامين د.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل داء كرون وعدم تحمل الغلوتين (مرض الاضطرابات الهضمية) وأمراض التهابات الأمعاء لديهم خطر متزايد لنقص فيتامين د ، لأن هذه الأمراض تؤثر على امتصاص الدهون. إذا تم امتصاص كمية أقل من الدهون ، يمكن امتصاص فيتامين د القابل للذوبان في الدهون في نفس الوقت.

ماذا تفعل بشأن نقص فيتامين د؟ لمنع نقص فيتامين د ، يجب أن يتعرض الجلد بانتظام لأشعة الشمس ، ولكن دون المخاطرة بحروق الشمس. يوصى أيضًا باتباع نظام غذائي متوازن غني بفيتامين د. إذا كان هناك بالفعل نقص فيتامين د ، فإن العلاج الأكثر واعدة هو العلاج بالمكملات الغذائية. (اي جي)

الصورة: Joerg Trampert / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: رأي الدكتور بيرج بفيروس كورونا (شهر اكتوبر 2020).