أخبار

تغيير الوقت: نصائح ضد بلوز الشتاء


التغيير إلى وقت الشتاء: نصائح ضد البلوز الشتوي
21.10.2014

ستفعل ذلك في عطلة نهاية الأسبوع القادمة مرة أخرى: سيتم إعادة ضبط الساعات لمدة ساعة واحدة في الليل من السبت إلى الأحد. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن تغيير الوقت يخلط بين الإيقاع الحيوي. ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في مواجهة الكآبة الشتوية.

مشاكل صحية بسبب تغير الوقت ستبدأ عطلة نهاية الأسبوع القادمة في فصل الشتاء. في الليل من السبت إلى الأحد ، تتم إعادة تعيين الساعات بساعة واحدة. تغيير الوقت بشكل عام ليس روتينيًا لجسم الإنسان. خلال مرحلة التعريف ، يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل صحية مثل الإرهاق المزمن وصعوبة التركيز والنوم وتقلبات ضغط الدم والصداع وصعوبة التركيز والدوخة والتهيج والإرهاق. يمكن أن يكون التحول إلى وقت الصيف في الربيع مصحوبًا بمثل هذه الأعراض. في الماضي ، أظهرت الدراسات أيضًا أن تغيير الوقت يؤدي إلى المزيد من الحوادث المرورية ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

يعاني الناهضون الأوائل على وجه الخصوص من مشاكل في وقت مبكر من الناهضين على وجه الخصوص يشهدون شيئًا مثل تأخر الطائرة الصغيرة عند التحول إلى وقت الشتاء ، حيث أن ساعاتهم الداخلية تخرج عن المسار ويجب أن تتكيف مع الأوقات الجديدة. وقالت جوليا شارنهورست من الرابطة المهنية لعلماء النفس الألمان (BDP) في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية (د ب أ): "ساعة واحدة ملحوظة بشكل واضح ، لا يزال من الممكن تعويض عشر دقائق". تختلف مشاكل التغيير اعتمادًا على نوع النوم. تم تكييف إيقاع "أنواع البومة" الذين ينامون متأخرين ويستيقظون مبكرًا مع وقت الشتاء. يحتاج "أنواع القبرة" الذين ينامون مبكرًا ويستيقظون مبكرًا ، من ناحية أخرى ، إلى بعض الوقت للتعود على التغيير.

عدم الاعتياد على وقت الشتاء على الإطلاق ينصح شارنهورست الناهضين المبكرين بالتعود تدريجياً على وقت الشتاء والاستيقاظ في الأيام القليلة الأولى ، على سبيل المثال ، نصف ساعة فقط بدلاً من ساعة. ومع ذلك ، كان من الأفضل عدم التعود على وقت الشتاء ، ولكن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت الصيف المعتاد حتى لا تخلط بين الإيقاع الحيوي. في الصباح الباكر يمكن أن يستخدم من قبل الناهضين للقيام بالأعمال المنزلية. وفي المساء ، يمكن لمشي قصير أو ركوب الدراجة أن يزيل التعب المبكر للغاية.

الكثير من ضوء النهار ضد كآبة الشتاء مع حلول الظلام في وقت مبكر من المساء ، يؤثر نقص ضوء النهار أيضًا على تكوين الهرمونات. هذا يجعل من الصعب على الكثير من الناس الذهاب في الصباح. أوضحت شارنهورست: "الهرمونات التي تعتمد على الضوء والتي من المفترض أن توقظنا لم تصل بعد". لذا فهي توصي بجميع أنواع النوم لممارسة الرياضة كثيرًا في وضح النهار وخاصة في عطلة نهاية الأسبوع حتى لا تحصل على الكآبة الشتوية. حتى عندما تكون السماء ملبدة بالغيوم ، يكون مقدار الضوء أعلى منه في المكتب أو الشقة. يجب على العاملين استخدام استراحة الغداء للحصول على بعض الهواء النقي. هذا يعزز الدورة الدموية وينشط خلايا الجسم وبالتالي يمكن أن يقوي جهاز المناعة.

رؤية الموسم المظلم إيجابياً توصي Scharnhorst عمومًا بالنظر إلى الموسم المظلم بشكل إيجابي والبقاء مسترخياً عندما تكون الشمس مشرقة أقل. في مواجهة الكآبة الشتوية ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة مع الشموع والفروع الخريفية في المنزل ، والالتقاء بالأصدقاء لقضاء ليلة في اللعبة والاحتفال بموسم البرد مع فوندو الجبن ، والنبيذ المخبوز والتفاح المخبوز. يمكن لأولئك الذين يقعون في مزاج غائم في الأشهر المظلمة على الرغم من الحركة الكبيرة في ضوء النهار أن يساعدوا مصابيح ضوء النهار ، والتي تمدد بشكل مصطنع المدة القصيرة لأشعة الشمس. يجب تشغيل هذه الأجهزة بشكل مثالي في وقت متأخر بعد الظهر. ومع ذلك ، يشير عالم النفس: "لكن لا يجب أن يعمل من أجل الجميع".

الصورة: Wilhelmine Wulff / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ازاي شعري اتحسن تماما بدون زيوت Simple tricks for healthier hair (سبتمبر 2020).