أخبار

الوقاية من هشاشة العظام: العظام تحتاج إلى الشمس


الوقاية من هشاشة العظام 3edc: تحتاج العظام إلى الكثير من الشمس
18.10.2014

غالبًا ما يعاني كبار السن على وجه الخصوص من هشاشة العظام. مع مرض العظام هذا ، حتى السقوط الطفيف يمكن أن يؤدي إلى كسور خطيرة. يشير الخبراء إلى أن الكثير من ضوء الشمس يساعد على منع هشاشة العظام.

ضوء الأشعة فوق البنفسجية لإنتاج هشاشة العظام من فيتامين د هو واحد من أكثر أمراض العظام شيوعًا ويرتبط عادة بألم حاد في العظام. يتأثر كبار السن على وجه الخصوص لأن كثافة العظام تتناقص بشكل طبيعي مع تقدم العمر. لمنع المرض ، يساعد الكثير من ضوء الشمس ، من بين أمور أخرى ، لأن الجسم يحتاج إلى ضوء الأشعة فوق البنفسجية لإنتاج فيتامين D. هذا ما أشارت إليه الجمعية الألمانية لجراحة العظام وجراحة الحوادث (DGOU) ، وفقًا لرسالة من وكالة الأنباء الألمانية DPA.

امتصاص الشمس لمدة نصف ساعة في اليوم يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام ، وهو بدوره جيد لقوة العظام واستقرارها. تنصح DGOU بامتصاص أشعة الشمس في الهواء النقي لمدة نصف ساعة على الأقل. وخلال موسم الظلام ، يمكن أيضًا تناول الفيتامين. ينصح بحوالي 800 إلى 1000 وحدة في اليوم. يساعد النظام الغذائي المتوازن على مكافحة نقص الكالسيوم. يشمل موردو الكالسيوم الجيدون منتجات الألبان والخضروات مثل البروكلي أو الشمر أو اللفت ، وكذلك المكسرات وبعض الأعشاب.

يهاجم الفوسفور العظام ، لكن الكولا أو الشوكولاتة أو الفول السوداني المحمص ليست جيدة. وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على الفوسفور الذي يهاجم بدوره العظام. كما أن استهلاك النيكوتين والكحول لهما تأثير ضار ، كما يؤكد الخبراء مرارًا وتكرارًا. في الماضي ، كان يُنصح في بعض الأحيان بالاهتمام أكثر بمرض هشاشة العظام ، ولكن الآن يُنصح المتضررين بالقيام ببرامج تمارين خاصة عدة مرات في الأسبوع.

"نصائح ليس فقط لكبار السن" من بين أمور أخرى ، الرياضة تعزز عملية التمثيل الغذائي للعظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات المتراكمة الإضافية تخفف العظام المهددة بالانقراض. يمكن بناء كتلة العظام من خلال تدريب القوة أو الجمباز أو السباحة. وقال البروفيسور فولفغانغ بوكر من إدارة مكافحة المخدرات في ألمانيا لـ dpa: "إن النصائح لا تنطبق فقط على كبار السن الذين يتأثرون في الغالب بالمرض". يتم وضع أساس العظام القوية في الشيخوخة في سن مبكرة. بمناسبة اليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 أكتوبر ، تقام فعاليات توعية في العديد من البلدان. (ميلادي)

>

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: علاج بسيط لي: هشاشة العظام والم العظام لايعلمه الكثيرون وبمكونات طبيعية (شهر اكتوبر 2020).