أخبار

علب صغيرة من البروتين لتلبية احتياجاتك


من الأفضل تلبية متطلبات البروتين اليومية بالعديد من الحصص الصغيرة

البروتين ضروري للكائن البشري. على سبيل المثال ، يحتاج الجسم إلى ذلك لبناء العضلات. وفقًا لتوصيات جمعية التغذية الألمانية (DGE) ، يجب أن يستهلك كل بالغ حوالي 0.8 جرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. حددت الجمعية الحكومية لصناعة الألبان البافارية (LVBM) في ميونيخ 50 إلى 55 جرامًا كقيم مرجعية لتناول البروتين اليومي.

يمكن تلبية هذه الحاجة بمنتجات الألبان الطبيعية دون أي مشاكل. على سبيل المثال ، يقدم جزء من 200 جرام من الجبن الرائب قليل الدسم وحده "25 جرامًا من بروتين الحليب القيم مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية" ، وفقًا للرابطة الحكومية لصناعة الألبان البافارية.

يوصي LVBM بوجوب أخذ البروتين المطلوب بشكل مثالي في جرعات أصغر من 10 إلى 25 جرامًا على مدار اليوم. وهذا يجعل عملية الهضم أسهل ويتم تزويد الجسم باستمرار بالعناصر الغذائية الضرورية. بعد ممارسة الرياضة المكثفة أو تدريب القوة ، على سبيل المثال ، يُنصح بتناول طبق اللبن الغني بالبروتين لتغطية متطلبات البروتين. وفقًا لـ LVBM ، تحتوي منتجات الألبان بشكل عام على "مجموعة بروتين ذات قيمة خاصة من الكازين ، والتي تمد العضلات بالبروتين لعدة ساعات ، وبروتين مصل اللبن ، مما يساهم في العرض السريع". (فب)

الصورة: البابونج / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر

فيديو: مكمل البروتين كم تحتاج يوميا (سبتمبر 2020).