أخبار

التدريب: يصلح لعطلتك في التزلج


يجب أن يبدأ تدريب اللياقة البدنية للتزلج في فصل الشتاء الآن

عندما يفتح موسم التزلج في فصل الشتاء ، يبدأ موسم الذروة أيضًا للمستشفيات في مناطق التزلج. غالبًا ما يتم علاج الركبتين الملتوية والأربطة الممزقة والعظام المكسورة كل دقيقة. عادة ما يصيب المتزلجون الذين ليسوا على المنحدرات بانتظام أو مرة واحدة فقط في السنة أنفسهم. لتقليل خطر الإصابة ، يوصي الخبراء بالتدريب المبكر ، والذي يجب أن يبدأ الآن. في مقابلة مع وكالة الأنباء "dpa" ، يشرح البروفيسور ديرك سيبرت ، عالم الرياضة وخبير الرياضات الشتوية في جامعة لايبزيغ ، وأندرياس كونيغ من جمعية التزلج الألمانية (DSV) وألكسندر ديليج من الرابطة الألمانية لمدربي التزلج (DSLV) كيفية الاستعداد للتزلج.

يحمي تدريب اللياقة البدنية الجيد من الإصابات عند التزلج. التزلج رياضة لا يجب الاستخفاف بمجهودها البدني. أي شخص يقضي العام بأكمله إما في المكتب أو على الأريكة سيصل بسرعة إلى حدوده المادية في عطلة تزلج. والأسوأ من ذلك: خطر الإصابة أعلى بكثير للمتزلجين غير المدربين.

يشرح سيبرت: "من الناحية المثالية ، يحافظ الرياضيون الشتويون على لياقتهم البدنية بشكل طبيعي طوال العام" ، ولكن يجب على الرياضيين الشتويين غير المدربين بدء برنامج اللياقة البدنية قبل بدء عطلة التزلج بثلاثة أشهر على الأقل. وتمارين القوة على المعدات والتدريب على المرونة تعد استعدادًا جيدًا للرياضات الشتوية قال عالم الرياضة "جعل العضلات مرنه". يجب أن يتم التدريب مرتين على الأقل في الأسبوع.

تمارين اللياقة البدنية اليومية قبل عطلة التزلج الخاصة بك إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الحفاظ على لياقتك مع التمارين اليومية. يشرح ديليج: "يمكنك الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك" ، وبهذه الطريقة يتم التنسيق والتوازن. وهناك تمرين توازن بسيط آخر يقف على وسادة نوم ملفوفة. حتى تمارين التحمل الخفيفة يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي يجب أن يؤخذ الدرج بدلاً من المصعد.

من أجل تحسين حالتك ، من المنطقي القيام بتدريب التحمل المستهدف. ركوب الدراجات أو التحمل مناسبة بشكل خاص لهذا. يحذر سيبرت: "لا يجب أن تبالغ في الأمر على الفور". يجب على الأشخاص عديمي الخبرة تمامًا البدء في المشي أولاً ، ثم المشي ببطء ثم الجري القصير.

ينطبق ما يلي على الزحلقة: "في أولى علامات الإنهاك ، الاستراحة هي أمر اليوم" ، كما يقول كونيغ. هناك مخاطر أخرى تكمن على الزحلقة من تمارين التوازن والتحمل في المنزل.

تمارين تدريبية من قبل متخصصي التزلج يقوم محترفو التزلج بتمارين مختلفة كل يوم للحفاظ على لياقتهم. يمكن تدريب التوازن من خلال دعم الساعدين والقدمين على كرة تمرين كبيرة ، واتخاذ موقف مشابه لوضع تمرين الضغط ، باستثناء أنك لا تستريح على الأرض ولكن على كرات التمرين. ثم تتم محاولة للحفاظ على التوازن لأطول فترة ممكنة.

كما أن الاعتصامات على وسادة الكرة شائعة أيضًا بين المحترفين. تجلس على وسادة كرة أو - إذا لم تكن في متناول اليد - على وسادة سميكة أخرى وتستند قليلاً. ثم تنثني الأرجل وتوضع على الأرض. بالتناوب ، يتم سحب رجل واحدة إلى الصدر لمدة 30 ثانية.

يجب أن يكون للمتزلجين معرفة الإسعافات الأولية ، وليس فقط يجب تدريب اللياقة البدنية قبل عطلة التزلج. يجب على كل عشاق الرياضات الشتوية أيضًا مراعاة قواعد FIS وقواعد السلوك العامة للمتزلجين والمتزلجين على الجليد ، وإذا لزم الأمر ، تحديثها في الوقت المناسب. على سبيل المثال ، قاعدة المتزلجين عبر البلاد هي أن تتجه يمينًا دائمًا عند وجود حركة مرور قادمة.

يشير كونيج أيضًا إلى أنه يجب دائمًا وضع مجموعة تضميد على المنحدرات. قال خبير DSV: "يجب أن يكون لديك الجص والضمادات وبطانية إنقاذ ووشاح مثلثي". ينصح أيضًا بدورة الإسعافات الأولية قبل بدء عطلة التزلج الخاصة بك.

إذا كنت مسافرًا مع العديد من الأشخاص ولا تعرف منطقة التزلج حتى الآن بشكل جيد ، فيجب عليك الاستفسار عن نقاط الالتقاء المركزية قبل التزلج ، كما يقول سيبرت. "لأنه إذا ضاع شخص ما ، فمن السهل أن تجد نفسك."

يجب أن تكون معدات التزلج مناسبة أيضًا يشير كونيج إلى أن معدات التزلج يجب أن تكون مناسبة أيضًا قبل عطلة الشتاء. يتضمن ذلك فحص روابط الزلاجات - خاصة للمتزلجين الذين فقدوا أو زادوا كثيرًا.

يجب أن تكون الملابس مناسبة للثلج برذاذ التشريب. "بعد تطبيق رذاذ التشريب ، يمكنك تسخينه باستخدام حرارة معتدلة باستخدام مكواة" ، نصيحة الخبير. عند تعبئة حقيبتك ، يجب الانتباه إلى الأشياء الصغيرة. "لا يوجد شيء أكثر إزعاجًا من الوقوف على المنحدرات في اليوم الأول من إجازتك و يضيف ديليج: "أن يكون معي قفاز واحد فقط". يمكن أيضًا استعارة معدات الرياضات الشتوية من منتجع التزلج. "أفضل شيء يمكنك القيام به هو التقاط المعدات قبل اليوم الأول للتزلج وتجهيز كل شيء."

الصورة: Rainer Sturm / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر

فيديو: Fantastic little girl! the best talent in the world 2016 Rollerblade Freestyle Slalom dancing usa (سبتمبر 2020).