أخبار

لا يجب على الرياضيين شرب الكثير


يجب على الرياضيين تناول كميات صغيرة من السوائل

أثناء التمرين ، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل من خلال التعرق ، والذي يجب تجديده على الفور لتجنب المشاكل الصحية. ومع ذلك ، لا ينبغي للرياضيين أن يستهلكوا تحت أي ظرف من الظروف كمية كبيرة من السوائل ، لأنه في أسوأ الحالات يمكن أن يتسبب هذا في المزيد من المشاكل ، كما يوضح الطبيب الرياضي الشهير البروفيسور إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية كولونيا. يقول Froböse: "ثبت علمياً أنه يمكن للجسم معالجة واستخدام ما لا يزيد عن 0.8 إلى 1.0 لتر من السائل في الساعة". يجب أن يتم تناوله في أجزاء صغيرة وابتلاع.

ينصح الخبير بشدة بعدم شرب كميات كبيرة في وقت قصير. لأنه على الرغم من أن "الماء ليس سامًا بأي حال من الأحوال للكائن الحي أو الجرعة ، إلا أن هناك ظاهرة تشير إلى أن امتصاص الماء يحدث بشكل أسرع من إفرازه" ، حسب البروفيسور فروبوس. في أسوأ الحالات ، "سيخفف سوائل الجسم بدرجة كبيرة بحيث يمكن أن تكون هناك تحولات خطيرة محتملة في توازن الكهارل" ، يتابع الطبيب الرياضي. كمثال ، يستشهد الأخصائي بحدث في ماراثون لندن لعام 2007 عندما "شرب رياضي شاب عدة لترات في وقت قصير جدًا بعد الماراثون وبالتالي أزال أملاحًا مهمة من الكائن الحي". وفي النهاية ، أدى ذلك إلى وفاة الرجل.

الترطيب الكافي مهم في الرياضة بشكل عام - وخاصة في الرياضة - يجب توخي الحذر لضمان ترطيب الجسم. لأن "بشكل عام ، يتبخر نصف لتر على الأقل من السائل عبر الجلد في يوم واحد ، حتى عندما لا يكون هناك مجهود بدني مفرط" ، حسب تقرير Froböse. ينصح الأخصائي إما بالشرب قبل ظهور الشعور بالعطش أو على الأكثر بمجرد دخول العطش الخفيف. لذلك يجب على الرياضيين دائمًا حمل ما يكفي من الماء أو المشروبات الأخرى المناسبة معهم. لأن "اضطراب في توازن الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة مثل التعب أو صعوبة التركيز أو الجلطة أو انخفاض ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم أو ضعف الدورة الدموية للجلد" ، يوضح الطبيب الرياضي.

المشروبات في رشفات صغيرة وعدم الشرب البارد جدًا وفقًا للأستاذ Froböse ، يمكن أن يؤدي لتر واحد فقط من فقدان السوائل إلى تقليل الأداء بنسبة عشرة بالمائة. لذا يجب تناول ما يصل إلى لتر من السوائل لمدة أقصاها 60 دقيقة بعد التمرين. في حالة بذل مجهود مكثف ، تزداد الحاجة وفقًا لذلك و "مع بذل مجهود أطول (أكثر من 60 دقيقة) ، يجب أيضًا أخذ فترات استراحة للشرب أثناء الرياضة" ، يتابع Froböse. من المهم أيضًا أن المشروبات ليست باردة جدًا ، وإلا سيتعين على الجسم استخدام طاقة إضافية لتدفئتها. المشروبات الفاترة - الماء المثالي أو الشاي غير المحلى - هي الأفضل. ووفقًا للخبير ، فإن كمية السوائل التي يحتاجها الشخص يوميًا تعتمد أيضًا على وزن الجسم. من الطبيعي وجود متطلب من 2 إلى 3 لترات في اليوم. من أجل تجنب فقدان الأداء والمشكلات الصحية المحتملة ، لا ينبغي التقليل من هذا المبلغ إن أمكن. (فب)

حقوق الصورة: Siegfried Fries / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: هل الأكل بعد الرياضة يزيد الوزن (شهر اكتوبر 2020).